wyciskanie na klatki

Witam ostatni trening jaki robilem to trening niemieckich ciezarowcow na klatke 2x w tyg. cykl trwal ok 4tyg teraz zamierzam zlapac troche masy. Pon. Klatka 1. Wyciskanie Sztangi Skos – 4x10-6p 2. Wyciskanie Hantli plaska - 4x10-6p 3. Rozpietki/przenoszenie za glowe - 3x12-6p Wt. Plecy 1. Podciaganie za glowe - 3s max 2. Wioslowanie [...]

Split 4-dniowy do oceny. Poniedziałek: - klatka: wyciskanie lezac (12-10-8-6) wyciskanie skos (12-10-8-6) - biceps: zginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem (12-10-8-6) zginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem na modlitewniku (12-10-8-6) Wtorek: - nogi: przysiady ze sztanga na karku (12-10-8-8) wykrok ze sztanga na karku [...]

[...] karku 4x15 unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem leżąc 4x15 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4x15 Wyciskanie francuskie siedząc 10,8,6 wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 12,10,10 Pompki francuskie 3x 20 Piątek: Plecy + biceps 1.Mc 4s 8-10 2.Podciąganie do karku 4s max 3.wiosłowanine podchwytem 4s 8-10 [...]

Witam, od jutra przerzucam się do domowej siłowni, a więc i zmieniam trening. Staż to około 2 lat, może troszkę więcej. Wiek: 17, waga 88, wzrost 181. A więc wymyśliłem coś takiego( po przeczytaniu artykułu): Plan 5 dniowy: 1.Poniedziałek - Plecy + Brzuch 2.Wtorek - Klatka 3.Środa - wolne 4.Czwartek - Nogi 5.Piątek - Barki 6.Sobota - Biceps + [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: za 5 miesięcy 17. 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 175,5 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: - -Udo: 61 -Talia: pas 90 6 .STAZ NA SILOWNI:w lutym będzie 3 lata z przerwami ,a 1,5 roku morze więcej przemyślanych dobrych treningów 7.CEL TRENINGOWY :masa/siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : dwa razy w tygodniu ćwicze stójke czasami [...]

4 dzień 26.03.2011 TRENING barki -wyciskanie sztangi do brody 10,8,6,4(80,90,90,100kg) -wznosy hantli na bok 10,8,8,6(20,20,23,23kg) -wznosy w opadzie 12,10,8,8(32,32,32,32kg) plecy -unoszenie tułowia i przytrzymywanie 4 serie ok 12-10 powtórzeń(nie dałem rady dzisiaj zrobić martwego) -podciąganie na drążku do klatki 10,10,10,10 -ściąganie [...]

[...] 4x 8-10, 2 min 4a.. Francuz ze sztangą leżąc 3x 10-12 4b Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12, 1min Dzień 3 1. przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 2. RDL 4x8-10 3. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 4. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 5. wznosy z opadu 4x8-10 6. plank 4x8-10 Na razie bez aero. Pomiary z soboty:- nawiasie [...]

[...] na tej siłce tej maszyny akurat nie ma :-> wiosło sztangą - tu ok, mogłam dać własciwie więcej, trochę się za bardzo czaiłam do tego, odzwyczaiłam się od takich zakresów :-P wyciskanie sztangielek skos - ok, powinno być więcej, ale zawsze mnie stresują drżące ręce nad głową #-P przyciąganie wyciągu dolnego - robione na maszynie, no cóż, maszyna [...]

[...] 10x4kg/10x5kg/9x5kg/9x5kg 10x4kg/10x5kg/7x5kg/7x5kg 10x4kg/10x5kg/8x5kg/7x5kg 3B. Wall squat z piłką – x20/x17/x15/x15 x15/x15/x14/x14 x15/x14x14/x12 x14/x13/x14/x12 wyciskanie sztangielek - mam ortezę na nadgarstek i odważyłam się obiema rękami na raz, jakoś poszło, klata czuje, że może więcej ale jednak się trochę boję o ten nadgarstek [...]

[...] 10x4kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg 10x4kg/10x5kg/9x5kg/9x5kg 3B. Wall squat z piłką – x20/x20/x17/x17 x20/x20/x17/x17 x20/x20/x17/x17 x20/x17/x15/x15 wyciskanie skośna- nie mogłam się coś do ławki dopasowac, ona jest zaprojektowana na większe egzemplarze #-P ale jakoś poszło, nadgarstek ani się odzywa więc jest ok :-)) [...]

[...] żeby plecy robić po 10 powtórzeń każde cwiczenie. Dzis fajnie pospinane,Od przyszłego tygodnia coś jeszcze dołoże z ćwiczeń do pleców. Na triceps wrzucam narazie na stałe wyciskanie wąsko, próbuje go rozbudować.. Dziś zakwasy niezłe.. Jutro kopyta i barki. Co do całego dnia, troszkę jedzenia weszło, zdaje mi się że jeszcze coś jadłem a nie [...]

10.12.2015 Barki , triceps, brzuch Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 60kg x 10 70kg x 8 70kg x 8 60 kg x 8 Unoszenie hantli na boki 18kg x 10 14kg x 10 14kg x 10 + 8kg x 5 14kg x 10 + 8kg x 5 Przyciąganie sztangi do klatki 40kg x 10 jw jw jw Wyciskanie sztangi na ławce poziomej bardzo wąskim chwytem 80kg x 10 jw jw jw pompki [...]

Siemka , dzisiaj sylwestrowo zrobiłem barki i triceps + brzuch + cardio 25 minut Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 60kg x 6 serii x8 powtórzeń Unoszenie hantli na boki (jednorącz) 10kg x 12 14kg x 12 18kg x 10 + 8kg x 8 18kg x 10 + 8kg x 8 Przyciąganie sztangi do klatki 40kg x 4 serie x 12 powtórzeń w ostatnim dobitka 20kg x 10 [...]

hołk Dzisiaj poleciałem z barkami i tricepsem + brzuch (w domu) + cardio 30 minut Barki : Wyciskanie hantli na barki siedząc 32 kg x 12 36 kg x 12 38 kg x 10 40 kg x 8 unoszenie hantli na boki (jednorącz ) 18kg + 8kg na obie ręce każda seria x10 + x 8 <4 serie Przyciąganie sztangi do klatki 40kg x 10 4 serie Triceps : Wyciskanie sztangi wąsko [...]

ależ spadłam Piątek: 6.10 Micha wklejona wcześniej. Natomiast jeszcze poszłam i poćwiczyłam: Wejście na platformę 4*15 Przysiady na odwróconym bossu 4*15 (+ 8 kg, + 10 kg - piłka lekarska, coś tu muszę lepszego wymyślić + zatrzymanie co 5 powtórzeń na 5 sekund w dole) Skłony ze sztangą - nogi skrzyżowane. 4*12-15. - I seria sztanga 5 kg - II [...]

25.02. DT Dzień 25 /SFD/Images/2016/2/25/ea7765720c904adb8f1a445d448cfdb5.jpg Miska: Posiłek z drugi zamieniony z pierwszym. Byłam bardzo głodna po treningu i miałam ochotę na większą porcję, na wytrawnie a nie na owsiankę :) Źródła węgli mi się w domu pokończyły, ale wstrzymuję się z zakupami bo wdrożyłam plan oszczędzania i obiecałam sobie, że [...]

05.03. DT Dzień 34 /SFD/Images/2016/3/5/014d3be40b0f4362aa9a572b704aab71.jpg Miska: Zgodnie z planem. Wieczorem lampka wina czerwonego. Warzywa: Por Brzuch: Wczoraj i dzisiaj ok /SFD/Images/2016/3/5/c1785b703e5e4fa6ad0ddacac5cf9aea.jpg /SFD/Images/2016/3/5/2f21fbefb2c94c668bdd04660b7598c5.png Trening nr 4 Mobilizacje, wiosło 1.przysiad 3 serie [...]

Dawno nic nie pisałam bo trochę się namieszało ostatnio w moim życiu zawodowym:-) Treningi typowo siłowe wpadły niestety tylko dwa, zaczynam w końcu pracę w klubie jako instruktor więc musiałam trochę temu czasu poświęcić. Tydzień treningowy wyglądał więc tak: PN: Brzuchomania:-P WT: OFF i zakwasy na brzuchu ŚR: Trampoliny CZW: siłowy push PT: [...]

Nowy plan Trening A: 1.Prostowanie nóg na maszynie 4x10 2.Mc z kettlebell 3x12 3.Podciąganie na drążku 3x8 4.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x8 5. Wyciskanie żołnierskie 3x10 6. Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 7. Prostowanie na wyciągu 3x12 8.Podciąganie kolan do klatki w zwisie3x12 Trening B: 1. Push Press 3x10 2. Przysiad bułgarski 4x10 [...]

24 marca 2014 Trening klatki i tricepsów Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 87,5kg x 5 92,5kg x 5 97,5kg x 5 102,5kg x 5 107,5kg x 7 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 2x22kg x 10 2x27kg x 10 2x32kg x 10 2x35kg x 9 2x40kg x 5 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 2x12kg x 15 2x12kg x 15 2x12kg x 15 2x12kg x 15 Triceps 1. Pompki na poręczach CC [...]